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五个瑜伽丰胸招式

2019-02-21 16:23分类:运动丰胸 阅读:

 

  五个瑜伽丰胸招式
 
  丰胸,是大多数女性一直追求的目标,有的是因为胸部松弛导致下垂,有的是因为胸部扁平。下面,小编就教大家五个瑜伽丰胸招式,让你的胸部变得更加丰满,用的时间不多,每天坚持十分钟就够了!
 
  第1式:牛面式
 
  做法:
 
  跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
 
  第2式:猫伸展式
 
  做法:
 
  跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

        
 
  第3式:骆驼式
 
  做法:
 
  跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
 
  第4式:顶峰式
 
  做法:
 
  跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
 
  第5式:简易棍棒式
 
  做法:
 
  俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。
 
  

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